芸人・ゆりやんがロカボダイエットに挑戦して8キロ痩せたとして話題になっていますよね♪
そんなロカボダイエットのやり方や効果は？
このダイエット方法は安全なのか？
気になることをまとめてみました♪
contents
ロカボダイエットが注目されたきっかけは…
そもそも、このダイエット方法が注目されたキッカケは、
2018年10月3日にフジテレビで放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます！』にて、ゆりやんレトリィバァがダイエット企画でロカボダイエットに挑戦して8キロ痩せたことが話題になって、一気に世間から注目されるようになりました♪
ロカボダイエットとは…？
ロカボダイエットとは、糖質を適切に制限した食事を徹底して、無理なく健康的に体重を落とせるダイエット方法。
食事制限をせず、お腹いっぱい食べても効果があるのが最大の特徴です。
これまで一般的だったダイエット方法と言えば、代表的なものがカロリー制限ダイエットでしたよね!
ですが、最近の研究では体重の増減にカロリーはあまり関係しないことが分かってきているのだそうです。
専門家によると、糖質の摂取量を1食につき20グラム、1日で60グラムにまで制限する必要があると言われています。
これは、角砂糖に換算すると約20個分の量なんだそうです!
角砂糖20個分って…!!
それだけ聞けば意外と多いようにも感じますが、一般女性の糖質摂取量は1日につき平均約300グラムと言われていています。
普通に生活していると、推奨されている糖質摂取量の約5倍もの量を摂取しているそうです(゜゜)!!
その糖質を制限することで、ダイエット効果が期待できるのです♪
でも、多量の糖質を制限するとなると、心配になるのはやはり「ヘルシーという名の味気ない食事かぁ…」と思いますよね^^;
ですが意外と糖質の低い食材が多くあり、うまく工夫することで、味にも量にも妥協することなく糖質を抑えることができるのです♪
ロカボダイエットの仕組みはいたってシンプル!
この糖質制限ロカボダイエット。
糖質を制限して痩せる。ということは分かったけど、具体的にはどういうことなのか…？
簡単にまとめると
人体にとって糖質はエネルギー源ですが、これが不足すると、人体は代替策として体脂肪をエネルギーに変換し始め、結果として脂肪は燃焼し、痩せていくというメカニズム。
ロカボダイエットは、この「糖質が不足する状態」を意図的に作り出すことで、痩せやすい環境を作っているのですね♪
個人差はありますが、ダイエット開始から4〜5日ほどですぐに効果が現れ始めるので、即効性も期待でききるようですね♪
ロカボダイエットを教えた麻生れいみさんってどんな人？
番組でロカボダイエットを教えるのは、麻生れいみ（あそうれいみ）さん。
麻生れいみさん自身、健康的に20キロの減量に成功して、14年間リバウンドもしていないという自らのダイエット経験から栄養学を学んだという管理栄養士の先生です。
麻生れいみさんは、人気の低糖質のロカボレシピ等、数々の本を出版しています。
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麻生式ロカボダイエットとは？
•低糖質（ロカボ）レシピで糖質を除き、タンパク質と野菜を足す
•脂肪をエネルギーにするケトン体回路（ケトン体質）で体脂肪を燃やすという方法の模様。
う～ん。これだけだとイメージしにくいですよね^^;
麻生さんのオフィシャルブログに挙がっていたダイエットのやり方は…
①肉・魚・大豆製品（納豆・豆腐など）・卵などのタンパク質：体重×１．２～１．６ｇ
②野菜（葉物野菜）・きのこ・海藻類から、ビタミン・ミネラル・食物繊維摂取：１日４００ｇ以上、食物繊維２０ｇ以上
③オメガ３系脂肪酸摂取（亜麻仁油・荏胡麻油など）大さじ１杯
導入期 最初の２週間 １食糖質２０ｇ 、１日６０ｇくらい
減量期 １食糖質２０ｇ、１日６０ｇくらい 楽しみながら
この期間は１か月～３か月まで長期になりそうなときは、維持期を生活にあわせ、いれていく
維持期 １食糖質２０～４０ｇ おやつ１０ｇ １日７０～１３０ｇ
※ケトン体は緊急エネルギー。導入期、減量期は長期に継続していかないこと。禁忌もありますので、疾患のある場合は必ず主治医に相談を。
という方法でした。
ゆりやんがロカボダイエットで8キロ痩せた!?
番組ではロカボダイエットを、ぽっちゃり女芸人・ゆりやんに実践して驚きの結果になったことで話題になっていますよね♪
ゆりやんはこれまでジムに通ったりなどして100キロの大台は割ったものの、そこから体重がまったく落ちないことに悩んでいたそうです。
ゆりやんがダイエット企画実施前の体重は96.3キロ。
これを10日間で5キロ落とすという目標値が設定され、ダイエットを開始。
普段の食事メニューから排除されたのは、一見体に良さそうなバナナやニンジン、そば、春雨など。
カロリーは低くても糖質が高いという「落とし穴」を持つ食材たち。
逆に、ダイエットには不向きと思われがちなチーズやマヨネーズは「意外に糖質が低い食品」として推奨されていました。
ただし、市販されているカロリーオフのマヨネーズはカロリーを抑える代わりに糖質が多く含まれるため、普通のマヨネーズが良いようです(゜゜)
ゆりやんは専門家の指導を受け、パンの代わりに厚揚げを使用したトーストや、砂糖の代わりに羅漢果を使ったすき焼き風肉豆腐などをもりもり食べ、日によっては、肉を450グラム平らげることもありました(゜゜)!!!
さらにコンビニなどで買えるロカボ食品や、低糖質食品の王者アボカドを使った料理なども日々食べ続け、「糖質が低い食べ物だと、肉とかどんだけ食べてもいいので全然しんどくなかった」とゆりやんはコメントしています。
こうした食生活を10日間続けたゆりやんは、満を持してスタジオに登場し、体重を計測すると、なんと88.0キロにも減少していて、ダイエット開始前よりも8.3キロもの減量に成功しました!
今回ぽっちゃり芸人ゆりやんがダイエットを実証することで、かなり効果が期待できることが分かり、世間からも注目されています♪
ダイエットを検討してる方は是非一度、ロカボダイエットを試してみてはいかがでしょうか？
詳しく知りたい方は、本を参考にして、徹底的に取り組んでみてはいかがでしょうか^^？
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本だとTVで放送された内容よりも、もっとギュッと内容が詰まっているのでお勧めですね♪
ちなみに、
蕎麦の実ダイエットも、食べて満腹で痩せられると話題になっていますよね^^♪
このダイエット方法が気になる方はこちらからどうぞ⇒蕎麦の実ダイエット♪食べるタイミングやレシピまとめ♪
私も最近、全体的にお肉がプルプルしてきた気がしていました^^;
気のせいだ…!!と自分に言い聞かせていたのですが…(笑)
ロカボダイエット
私も試してみようかなぁ^^♪
